Cómo ayudar a fortalecer los huesos mediante el ejercicio

Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus músculos se tornan más grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea. El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad, donde los huesos crecen más. Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede provocar pérdida de la masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos. Actividades que someten a los huesos a peso, tal como caminar o correr, son las mejores formas de actividad física para fortalecerlos y hacer que trabajen más. El impacto de ese peso sobre sus músculos le ayuda a fortalecer sus huesos.

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